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오랫만이다 애들아 다들 스트레칭 열심히 하고있니? 댓글에 효과 본 게이들은 후기좀 써서 ㅎㅌㅊ 일게이들 자극좀 줘라


1.

오늘은 상체가 굽어서 앞으로 몸을 숙이고 다니는 게이들을 위한 글이야.


2.

길 걷다보면 엄마가 갑자기 등짝을 후리며 어깨펴! 라고 하실때가 많지? 나는 펴고 있다고 생각하는데 남들이 보기엔 굽어보이나봄.. 

그때문에 스트레스도 많이 받고 간지도 안나는것 같은데 참 이거 어떻게 해야할지 난감한 게이들을 위해 이 글을 바칠게.


3.

예전 글을 유심히 본 게이들은 알겠지만 근육이 한쪽이 과다이완되어있으면 반대쪽은 과다수축 되어있음.


4.

어깨도 마찬가지. 등쪽이 앞으로 굽어있단말은 몸 앞, 즉 가슴근육이 짧아져있고 등근육이 과다이완 되어있단 말임.


5. 

어라? 그럼 가슴근육을 늘려주면 되는걸까? 라고 생각할 수 있지만 이번엔 좀 달라.


6.

웨이트를 꾸준히 하지않고 그냥저냥 살아가는 게이들이라면 아무래도 등 근육의 발달보다는 가슴근육이 더욱 발달해 있을거야.


7.

등근육이 늘어진 이유를 가슴근육이 짧기 때문이라고 하기보다는 등근육이 약한것 때문으로 나는 봐.


8.

상식적으로 생각해보자. 등 근육의 힘이 10이라고 치고 가슴근육의 힘이 20이라고 치면 약한 등 근육은 가슴근육쪽으로 말려들어갈테고


등근육이 자연스레 늘어나게 되고 결국 상체가 굽는게 '일반적인' 사람들의 특징이라고 할 수 있어.


9.

게다가 대부분의 현대인은 책상에 앉아 어깨를 계속 굽혀주는것까지 더해주니 우리 어깨가 앞으로 안굽어지는게 오히려 이상할 정도 라고 할수 있겠지.


10.

rhomboid11.jpg 


11.

저기 보이는 견갑골에 붙어있는 근육들을 바바. Rhomboid라는게 보이지? 이게 능형근이라는건데 이 근육이 힘이 없어서 추욱 늘어지면 우리의 견갑골은 앞으로 말려들어갈테고 침대에 누워있어도 어깨가 침대 바닥에 안붙는 불상사가 발생할거야


12.

Upper-Back-Muscles-1024x979.jpg 


13.

또한 누구나 들어봤을 등판 딱 한가운데 버티고있는 Trepezius(승모근) 그리고 Levator scapulae(견갑거근) 도 자세에 큰 영향을 끼치는 근육들이야


14.

내가 항상 강조했던거 있지? 몸에는 바란스가 맞아야해. 승모근 운동하면 핏 좆망됨 나 승모근 운동 안함 ^^ 이럴사람들은 머 할말이 없고.. ㅎㅌㅊ 자세로 사느니 근육을 좀 키워서 바른자세로 살아보고자 하는사람들은 저 부위 운동을 열심히 했으면 해


15.

이번 상체편에서는 스트레칭 보다는 근육의 힘이 약하기때문에 자세가 무너진다고 나는 보고있기 때문에 웨이트 트레이닝을 권장하고 싶어


16.

어떤운동을 해야할까?


17.

사실 다들 극찬하는 턱걸이를 정말 열심히 하다보면 쟤들도 자연스레 강화가 되면서 몸이 펴질거야. 턱걸이 한 게이들 후기보면 다들 몸이 펴졌다고 바른자세 되었다고 하잖아. 다 그이유거든 하지만 승모근이나 능형근이 턱걸이의 주동근은 아니기때문에 100% 효율적이라고 할 순 없어.


18.

게다가 턱걸이는 노무 힘들잖아.. 그니깐 몇개 소개해줄게. 여기있는 운동들만 하라는건 아니고 내가 쓴 정보를 바탕으로 네이버 검색이나 유투브 검색을 통해 하기 쉽고 편한 운동들을 찾아서 열심히 해보길 바래


19.

능형근


승모근



벤트오버 바벨로우



시티드로우로우 <---- 요거 ㅆㅆㅅㅌㅊ



20.

대충 이정도 느낌이구나 하고 참고하길 바라고 다양한 운동을 알고싶은 게이들은 네이버에 검색 ㄱㄱ해보길 바래


21.

전에도 말했지만 자세 교정 할 수 있어. 평생 ㅎㅌㅊ 자세로 살아왔지만 그래도 이 글을 본 이상 일반인 수준은 되고싶은 마음이 들지않아? 다들 열심히 해보자


22.

이상 전달 끝

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